Исследователь долголетия Дэн Бюттнер изучил рацион питания людей, которые дожили до 100 лет, и называет виды завтраков, гарантирующие долгую жизнь
Самый здоровый завтрак в мире
Дэн Бюттнер пришел к выводу, что самый здоровый завтрак в мире - у жителей полуострова Никоя (Коста-Рика).
В этот завтрак входят кукурузная лепешка, черная фасоль, рис, лук, красный перец и зелень.
Бюттнер отмечает, что такой завтрак идеален по содержанию цельнозерновых продуктов и сложных углеводов с низким гликемическим индексом.
Кроме того, черная фасоль, как подчеркивается, богата антиоксидантами. Продукт снижает АД и регулирует уровень инсулина.
Еще пять идей полезного завтрака
Замоченные на ночь овсяные хлопья
Овсянка, замоченная на ночь, не нуждается в варке. Вместо того чтобы варить овсяную кашу, вы можете подогреть сырые хлопья с молоком, миндальным молоком или залить йогуртом. При добавлении этих продуктов овсяные хлопья впитывают жидкость и размягчаются. Текстура становится похожей на консистенцию вареного овса. Овсянка, замоченная на ночь, насытит вас и даст энергию на долгое время. Продукт содержит смесь углеводов, клетчатки, белка и полезных жиров.
Йогурт
Употребление йогурта, богатого белоком и кальцием, очень полезно для здоровья. Он содержит пробиотики, поддерживающие здоровье кишечника. На завтрак вы можете добавить в простой йогурт фрукты, орехи или немного меда для удовольствия.
Смузи
Смузи, которые очень практичны и просты в приготовлении, также идеально подходят для завтрака. В частности можно использовать фрукты, овощи, белки (например, йогурт) и полезные жиры (авокадо и ореховое масло). Одним из преимуществ употребления смузи в завтрак является то, что продукт может зарядить организм энергией и обеспечить его источником белка. Некоторые исследования показали, что высокое потребление белка заставляет людей чувствовать себя сытыми и снижает потребность в пище в последующие часы в течение дня.
Яйца
Еще одним продуктом, богатым белоком, являются яйца. К тому же они содержат важные питательные вещества, такие как витамин D. На завтрак можно выбрать вареные яйца или яичницу.
Семена чиа
Когда вы смешиваете семена чиа с жидкостью, например миндальным молоком, и оставляете на ночь, выходит текстура, похожая на пудинг. Вы можете использовать такую смесь, добавив фрукты или орехи. Благодаря белку, омега-3 и клетчатке, которые получит организм, вы будете оставаться энергичным в течение дня и меньше будете чувствовать голод.
Ни особого шума, ни мешающего света, просто… ваше тело вырывает вас из сна.
А если бы это было не просто стечение обстоятельств? Что, если бы ваше тело действительно пыталось прислать вам сообщение?
потребление любых фруктов – это хороший способ улучшить здоровье кишечника . Некоторые фрукты содержат больше клетчатки и ферментов, способствующих росту полезных бактерий, чем другие. Доктор Саурабх Сети – известный гастроэнтеролог, получивший образование в Гарвардском и Стэнфордском университетах, оценил выбор фруктов от 1 до 10, где 10 – это лучший фрукт для здоровья кишечника.
Стресс может накапливаться в теле, особенно в зоне шеи и плеч. Это приводит к боли, зажатости и утомлению. Специалисты советуют выполнять несколько простых упражнений, чтобы быстро снять напряжение и почувствовать себя лучше. Особенно это важно для тех, кто проводит много времени за компьютером.
Ее можно приобрести практически в каждом магазине, при этом цена на нее невысокая. Но диетологи утверждают, что именно эта рыба очень ценна для здоровья. В нем много белка и полезных жиров.
Что такое подагра и как она влияет на суставы? Рассказываем просто о причинах, симптомах, диагностике и лечении этого типа артрита. С фото и советами от врачей.
Врачи рассказали с каким лекарством не стоит смешивать кофе и какие последствия могут ожидать ваш организм, если вы имеете привычку запивать их кофейными напитками.
12 июля православные христиане в России отмечают день святых апостолов Петра и Павла — один из главных летних церковных праздников. Узнайте об истории, значении и традициях этого дня.
Просыпаетесь каждую ночь в одно и то же время? Возможно, ваше тело пытается вам что-то сказать. Разбираем по часам, за какой орган отвечает каждый период ночи, и что можно сделать для восстановления сна.
Уважаемые клиенты! В часовом видео академик от медицины делится информацией о последних научных достижениях. Это нужно видеть!
Опытный диетолог Елена Тихомирова назвала несколько категорий продуктов, которые ошибочно считаются полезными для детей, а также подробно объяснила, почему не стоит их давать ребёнку.
