Новое руководство по питанию от экспертов: включайте в рацион пребиотики — неперевариваемые волокна, которые служат «топливом» для полезных бактерий в кишечнике. Среди лучших источников — чеснок, цикорий, грибы, бананы, орехи, бобовые. Регулярное употребление таких продуктов улучшает пищеварение, укрепляет иммунитет, способствует здоровой коже и может положительно сказаться на настроении.
Специалисты в области питания всё чаще подчёркивают важность не только пробиотиков, но и пребиотиков — тех волокон, которые организм не переваривает, но которые становятся «едой» для полезных бактерий, населяющих кишечник.
В недавнем материале Vogue названы 11 ключевых продуктов, богатых пребиотическими волокнами, которые можно легко добавить в повседневный рацион.
Вот эти продукты: чеснок, корень цикория, лук, грибы (например, шиитаке, вешенки, майтаке), бананы (особенно слегка недозрелые), грецкие орехи, лук-порей, нут (и другие бобовые), земляная груша (артишок топинамбур), сердечки артишока и льняное семя.
Польза пребиотиков проявляется во множестве направлений:
-
Улучшение пищеварения, облегчение проблем вроде запоров, вздутия, тяги к сахару.
-
Лучшее усвоение питательных веществ — особенно минералов, таких как кальций и магний.
-
Поддержка иммунитета и снижение воспалительных процессов.
-
Положительный эффект на кожу, укрепление её естественного барьера и повышение сияния.
-
Возможное влияние на психическое состояние и настроение через так называемую «ось кишечник-мозг».
Авторы материала напоминают, что пребиотики — это не живые бактерии (как пробиотики), а пища для них.Поэтому для максимального эффекта рацион лучше строить сбалансированно: сочетать пребиотики с пробиотиками — натуральными ферментированными продуктами (йогурт, кефир, кимчи и др.).
Также диетологи рекомендуют получать хотя бы 3 грамма пребиотиков в день (или стремиться к общему потреблению клетчатки 25–35 граммов), чтобы поддержать здоровье кишечника.
Если вы замечаете такие сигналы, как усталость, вздутие, проблемы с пищеварением, тягу к сладкому — возможно, вашему рациону не хватает пребиотиков.
Добавление пребиотических продуктов — простой, естественный и доступный способ поддержать своё здоровье изнутри, улучшить пищеварение, иммунитет, кожу и общее самочувствие.
Наши грузы путешествуют уверенно, логистические цепочки держатся стойко, а команда работает так, будто дорожные сложности — это просто новый уровень игры. Работаем несмотря ни на что!
Утренний кофе на пустой желудок может привести не к бодрости, а к сильнейшей головной боли. Диетолог Эми Гудсон объясняет: кофеин вызывает резкое сужение сосудов, скачок сахара в крови и может спровоцировать боль, которая ощущается сильнее мигрени. Также увеличивается риск нервозности, проблем с ЖКТ и кислотности.
Пребиотики играют ключевую роль в поддержке полезных бактерий – пробиотиков – в человеческом микробиоме. Диетолог Лорен Манакер отмечает, что, создавая сбалансированную среду в кишечнике, пребиотики предотвращают размножение вредных бактерий и регулируют пищеварение. Это, в свою очередь, способствует снижению воспаления, улучшению чувствительности к инсулину, укреплению иммунной системы.
Утренний выбор между чашкой кофе и чашкой чая зависит не столько от моды, сколько от индивидуальных особенностей: уровня энергии, чувствительности к кофеину и состояния здоровья. Диетологи отмечают, что кофе даёт быстрый заряд, а чай — более мягкое пробуждение без резких скачков.
Опытный врач объясняет, что такое коронавирус, как он воздействует на организм и какие простые меры помогут защитить себя и близких от возможного заражения.
Многие продукты кажутся полезными для детей, но на деле могут навредить их здоровью. В этой статье — 6 самых распространённых примеров и безопасные альтернативы.
Что такое счастье и где его искать?
На фестивале «Nine Senses Fest» в Баку мастер Имрам раскрыл, почему счастье — это не цель, а состояние души, и как каждый может прийти к нему через осознанность и практику.
Помощь с оформлением заказов
Вальгусная деформация стопы — это не только косметическая проблема, но и серьёзное нарушение походки. Основные причины её появления: неудобная обувь, гормональные изменения, наследственность, травмы, плоскостопие и нарушения в работе опорно-двигательной системы.
Спикер выпуска — Андрей Гострый. Врач общей практики, превентивной и антивозрастной медицины, сертифицированный член борда A4M и IFM, основатель и руководитель Международного Института интегральной превентивной и антивозрастной медицины PreventAge, член научного совета и ведущий эксперт Университета образовательной медицины.
